Como a academia pode ajudar na Corrida?

22 mar Como a academia pode ajudar na Corrida?

Atualmente a presença de corredores em salas de musculação com o objetivo de melhorar seu rendimento em provas de rua é cada vez maior. É inquestionável os benefícios que o treinamento de força traz no desempenho esportivo, porém acho imprescindível que este ganho de massa muscular proporcione ao corredor ganho de funcionalidade.

Contudo, é sempre importante compreender seus limites, assim como ter em mente o objetivo na modalidade desejada. Para isso, é sempre importante combinar formas de treinamento para que o atleta sempre permaneça motivado e não abandone a prática esportiva.

Como melhorar a performance na corrida?

Destaco dois pontos principais que devem guiar o objetivo de um treinamento de musculação, que visa ganho de performance na corrida:

Proteção articular

Uma das principais funções dos músculos é a absorção de impacto. A musculatura bem fortalecida terá condições de proteger as articulações que a fase aérea da corrida impõe sobre nosso corpo, este impacto que chega a ser mais de duas vezes o peso do próprio corpo é absorvido pela flexão do joelho entre 50° e 60° graus e pela resistência do quadríceps, ou músculo anterior da coxa.

Especificidade

A forma como os exercícios são propostos em uma sala de musculação deve sempre ser guiada pela demanda fisiológica que a corrida exerce sobre nosso corpo. Os movimentos utilizados no ganho de força devem se aproximar, dentro de uma lógica, dos movimentos realizados durante a corrida.

A mecânica do corredor e a musculação

A mecânica da passada do corredor é um movimento complexo e que deve ser considerado na elaboração de seu treinamento físico. Possuímos sete capacidades físicas, três delas (força, resistência e flexibilidade) são bem valorizadas em academias, porém vejo com pouca frequência um trabalho que visa equilíbrio, agilidade, velocidade e coordenação motora. É com este foco global que trabalhamos, por exemplo, na DLB Assessoria Esportiva.

Sem equilíbrio nosso corredor não terá, entre outras coisas, estabilidade na fase de aterrissagem. Sem agilidade perdemos tempo e energia ao ultrapassar obstáculos, mesmo que pequenos, sem considerar a maior possibilidade de lesão ao encontrar um desnível, guia, buraco ou até mesmo o colega mais lento que surge de repente.

Sem velocidade, obviamente, perdemos condição de imprimir um ritmo mais intenso e melhorar nosso rendimento. Por fim, sem coordenação motora gastamos energia de forma desnecessária o que ao final da prova é a diferença do tempo que você pretendia fazer e o tempo que você fez.

Penso que está na maneira como entendemos as necessidades do nosso corpo como a grande chave para se aproximar ao máximo do treinamento ideal. A corrida, assim como todas as outras atividades físicas, tem sua característica própria, desta forma o treinamento físico que tem como objetivo melhorar seu rendimento deve acompanhar esta lógica e considerar de forma prática suas variáveis.

Como correr de forma segura?

A corrida é uma modalidade amplamente praticada, contudo, é preciso do devido preparo e acompanhamento para que esta atividade física possa ser benéfica em diversos aspectos da saúde do paciente.

Primeiramente, o atleta deve passar por uma avaliação cardiológica com um médico do esporte. Através de testes específicos, é possível identificar possíveis alterações cardíacas e iniciar o tratamento precoce para que a prática esportiva seja feita de maneira segura.

Ademais, uma avaliação fisioterapêutica e ortopédica, com testes de pisada, também auxilia em um treinamento mais seguro, uma vez que as avaliações feitas podem encontrar possíveis descompensações no movimento que predispõem o desenvolvimento de uma lesão.

Por fim, ter o acompanhamento de uma assessoria esportiva pode te ajudar a atingir seus objetivos esportivos, com treinamentos individualizados e orientações para a melhora do desempenho.

A DLB é uma assessoria esportiva que atua há mais de 12 anos em prol da saúde e bem-estar dos seus alunos em diversas modalidades, como corrida, Triathlon e Treinamento Funcional. Venha fazer parte do nosso time. Entre em contato conosco pelos telefones: (11) 3578-9855, WhatsApp (11) 97335-0671.

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