10 dicas para quem vai começar a correr

10 dicas para quem vai começar a correr

A corrida é um dos esportes que mais cresce no Brasil. Muitas pessoas começam a correr por si mesmas, sem orientação e sem o mínimo de suporte e estrutura necessários para que consigam evoluir no esporte da forma adequada e sem lesões. Se você está começando a correr agora, é muito importante seguir as dicas listadas abaixo.

1 – Avaliações

10 dicas para quem quer começar a correrA avaliação médica e a avaliação física são de grande importância antes de se iniciar qualquer tipo de atividade física, principalmente a corrida. Seus resultados dão segurança ao praticante e a condição de estabelecer limites para o exercício que será realizado, bem como possíveis restrições individuais.

2 – Vestimentas

A roupa adequada para a corrida é aquela que seja confortável e facilite a transpiração, mantendo a temperatura corporal adequada. Pra isso, já existem tecidos apropriados que cumprem esta função e ajudam no desempenho do corredor.

Hoje os corredores têm acesso a diversos modelos de tênis para corrida, todos cumprindo a mesma função básica, a absorção do impacto provocado pela fase aérea da passada, porém, para cada tipo de pisada ou curvatura do pé já se produzem modelos específicos que tentam minimizar estas alterações.

3 – Local

O local da corrida deve ser sempre o mais plano possível, principalmente para os iniciantes, devendo-se priorizar a segurança durante o trajeto e o bem estar do corredor.

4 – Alimentação

Não se deve praticar nenhuma atividade física em jejum. A alimentação deve ser feita de acordo com a intensidade do treinamento. Uma alimentação leve, baseada em carboidratos antes de qualquer sessão de exercícios será o combustível para os seus músculos em atividade.

5 – Hidratação

A hidratação deve ser feita antes, durante e depois da corrida. Trinta minutos antes, deve-se tomar cerca de 500 ml; durante recomenda-se ao menos mais 500 ml para cada 30 minutos de atividade; e após, continuar com a reidratação mesmo que não haja sede, já que esta é indicativa de desidratação importante. Para uma corrida com tempo superior a 60 minutos recomenda-se a reposição de carboidratos e eletrólitos, encontrados em bebidas isotônicas.

6 – Aquecimento

Antes de qualquer atividade física o aquecimento é essencial para se obter um bom desempenho do exercício realizado. Preparar as articulações e elevar a temperatura corporal são alguns dos benefícios adquiridos com essa prática.

7 – Frio e calor

Deve-se tomar medidas preventivas para o treinamento de corrida em situações extremas de temperatura. No calor o cuidado com a hidratação deve ser dobrado e no frio o aquecimento e o alongamento devem ser feitos com maior atenção.

8 – Objetivo

É sempre importante estabelecer metas para quem vai começar um treinamento de corrida. De acordo com seu objetivo e nível de condicionamento físico o corredor poderá treinar para uma determinada prova, sendo ela de longa ou curta quilometragem.

9 – Caminhar ou correr?

Ao iniciar um programa de treinamento visando à corrida é importante saber que dependendo do nível de condicionamento do praticante, a caminhada será mais recomendada, já que correr exige um nível de preparo físico específico, adquirido com o tempo.

10 – Acompanhamento Profissional

O acompanhamento de um Educador Físico é a melhor maneira de se obter os resultados pretendidos com a corrida. Sua orientação irá otimizar o tempo de treinamento e garantir a segurança durante a atividade realizada. Comece já a treinar conosco! Entre em contato e solicite o orçamento.

A DLB é uma assessoria esportiva que atua há mais de 12 anos em prol da saúde e bem-estar dos seus alunos em diversas modalidades, como corrida, Triathlon e Treinamento Funcional. Venha fazer parte do nosso time. Entre em contato conosco pelos telefones: (11) 3578-9855, WhatsApp (11) 97335-0671.

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