Como se recuperar rápido para a próxima corrida

Como se recuperar rápido para a próxima corrida

O atleta disputou a corrida em um fim de semana e no próximo já tem outra prova pela frente. Nesse curto espaço de tempo, algumas dicas podem ajudar esse praticante de corrida, que precisa se recuperar rapidamente.

como se recuperar rápido para a próxima corridaSegundo Diego Leite de Barros, educador físico e fisiologista da equipe de Sport Check-Up do Hospital do Coração, competir dois finais de semana seguidos pode ser um problema ou não. “Depende do nível de treinamento do atleta e da exigência que ele colocou em cada uma das provas”, afirma.

Em geral, o ideal é que o corredor evite essa prática, já que isso pode prejudicar o rendimento na competição seguinte. E se a distância for superior a dez quilômetros é pior ainda. “O problema está na sobrecarga muscular. O estresse físico causa microlesões na célula muscular e este reparo necessita de tempo. Nas provas mais curtas a intensidade é maior, porém o tempo de utilização da musculatura é menor e por consequência a recuperação é mais rápida”, explica Diego.

Crioterapia é uma das técnicas utilizadas pelos corredores

Mesmo assim, existem algumas técnicas que aceleram o processo de recuperação da fibra muscular. “Um dos processos usados atualmente é a crioterapia, ou seja, fazer uso do gelo ou banheira gelada na musculatura mais estressada”, diz o fisiologista.

Durante a semana de intervalo entre uma corrida e outra, o treinamento não pode ser puxado como de costume. “Treinos mais leves, priorizando a qualidade de movimento, ajudam na recuperação. Atualmente, como alternativa, recomendamos atividades aquáticas”, orienta Diego.

É importante reforçar que o corredor não deve exigir tanto de si a ponto de comprometer o desempenho nas provas. Por isso, a orientação do fisiologista é que cada pessoa respeite seu próprio limite de tempo e distância.

Rápida absorção

De acordo com o nutricionista esportivo mestre em neurociências, Rafael Brasilia, para se recuperar de uma prova, o praticante de corrida deve adotar uma refeição líquida com rápida absorção e que contenha carboidratos e proteínas. “O ideal é o consumo de 0,3 a 0,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal”, aconselha.

A recomendação é de uma refeição líquida com rápida absorção.

Já em relação à quantidade que se deve consumir de carboidrato, isso varia de atleta para atleta. “Existem pessoas que tomam um shake pós-prova e ficam sem fome”, fala. Mas também tem aqueles que necessitam de uma refeição sólida depois de 30 a 60 minutos. “Então, este shake fica mais moderado e em sequência o atleta faz uma grande refeição”, conclui o nutricionista.

Para as refeições seguintes do dia, o conselho do nutricionista é a ingestão de alimentos de baixo índice glicêmico, como o arroz integral, batata doce, mandioca e inhame. Lembrando também que a hidratação é essencial.

Com os treinos reduzidos na semana que antecede a próxima prova, é fundamental que se tenha uma dieta equilibrada, sendo que há restrição na ingestão de carboidratos. “Na antevéspera e véspera da prova voltam os carboidratos com força total”, enfatiza Rafael.

E mesmo que o treinamento esteja mais leve, a recomendação é que o atleta mantenha os suplementos de uso normal. “Você está se recuperando de um esforço máximo e se preparando para outro esforço”,  finaliza.

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Fonte: Webrun