Relação de Intensidade e Volume dos treinos

26 fev Relação de Intensidade e Volume dos treinos

Com o aumento do número de frequentadores de academias, parques e demais locais onde se pratica exercícios físicos, fica cada vez mais evidente a falta de orientação sobre aspectos básicos da evolução do treinamento físico destes indivíduos, sejam eles corredores ou praticantes de qualquer outra atividade esportiva.

A relação intensidade X volume, apesar de ser um conceito muito útil a qualquer pessoa ativa acaba não sendo difundida ao grande público, dando margem a erros significativos e até perigosos no planejamento das atividades dos nossos esportistas.

Entendendo a intensidade como velocidade e inclinação (altimetria) e o volume como tempo, distância e quantidade de treinos, fica mais fácil estabelecer um planejamento adequado. Este conceito pode e deve ser aplicado não só na corrida, mas sim em todas as atividades físicas, como a musculação por exemplo.

Quais atividades que geram intensidade?

Exercícios que geram intensidade são aqueles que exigem um esforço físico constante do atleta para sua execução. A corrida é um claro exemplo, assim como esportes coletivos, como o futebol.

Tais modalidades fazem com que o praticante mantenha um ritmo constante para conseguir extrair os benefícios desta prática.

No que diz respeito ao volume, cabe ao aluno e o treinador determinarem o volume das baterias de treinamento. Na questão da intensidade, existem modalidades que também podem ser determinadas pelo atleta, contudo, tal aspecto dependerá do objetivo do indivíduo no esporte.

Como aplicar estes aspectos nos treinamentos?

Um bom treino é aquele que considera os dois aspectos (intensidade e volume) de forma proporcional, ou seja, uma corrida ou treino de musculação nunca deve ser intenso e volumoso ao mesmo tempo, devemos sempre priorizar, de acordo com a proposta do treino, um dos dois aspectos.

A recuperação para cada estímulo dado ao corredor deve estar alinhada com a intensidade e o volume deste estímulo, devendo sempre ser proporcional.

Quais os benefícios desta variação nos treinamentos?

Caso o atleta saiba respeitar seus limites, os treinamentos intercalados entre intensos e volumosos, podem proporcionar em um melhor condicionamento físico ao praticante. Além disso, o indivíduo também se vê livre de lesões, uma vez que seu corpo está preparado para a mudança dos aspectos durante os treinamentos.

Este tipo de variação, dá uma maior motivação aos atletas, tendo em vista que muitos acabam perdendo o foco e o interesse ao longo dos treinamentos por conta da falta de motivação própria e um objetivo na modalidade.

Por que ter o acompanhamento de uma assessoria esportiva?

Com a ajuda de uma assessoria esportiva, o aluno terá o acompanhamento de profissionais experientes e especializados para determinar a intensidade e o volume dos treinamentos, uma vez que tais aspectos são considerados individuais, visto que os objetivos no esporte mudam de acordo com cada um.

Além disso, uma avaliação prévia pode ser feita pela assessoria, que irá procurar possíveis desequilíbrios musculares e alterações biomecânicas. Com tais informações, será possível adequar um treinamento e planos de recuperação para evitar lesões ou desgastes prematuros que prejudiquem o desempenho.

Outro aspecto trabalhado por uma assessoria, diz respeito a alimentação dos atletas. Ter uma dieta equilibrada auxilia na melhora do desempenho, assim como na adaptação a novas formas de treinamento propostas.

Por isso, se você deseja praticar esportes de maneira segura e saudável, não deixe de procurar o acompanhamento de uma assessoria esportiva. A orientação especializada auxilia na melhora de resultados durante a prática esportiva, fator que impacta em diversos aspectos do dia a dia do aluno.

E vale lembrar que o bom senso é a melhor forma de controlar seus exercícios: toda atividade física deve ser prazerosa, caso contrário ela não será periódica!

A DLB é uma assessoria esportiva que atua há mais de 12 anos em prol da saúde e bem-estar dos seus alunos em diversas modalidades, como corrida, Triathlon e Treinamento Funcional. Venha fazer parte do nosso time. Entre em contato conosco pelos telefones: (11) 3578-9855, WhatsApp (11) 97335-0671.

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