27 nov 10 dicas para quem vai começar a correr
A corrida é um dos esportes que mais cresce no Brasil. Muitas pessoas começam a correr por si mesmas, sem orientação e sem o mínimo de suporte e estrutura necessários para que consigam evoluir no esporte da forma adequada e sem lesões.
Ter o acompanhamento de uma assessoria esportiva, é um dos principais pontos para correr bem e melhor. O auxílio de uma equipe composta por diversos profissionais, auxilia no alcanço de metas, além da correção de diversos movimentos que podem prevenir lesões.
Portanto, se você está pensando em começar a correr, separamos algumas dicas que irão te ajudar e nesta modalidade, tão importante para a manutenção da saúde.
1 – Avaliações
A avaliação médica e a avaliação física são de grande importância antes de se iniciar qualquer tipo de atividade física, principalmente a corrida. Seus resultados dão segurança ao praticante e a condição de estabelecer limites para o exercício que será realizado, bem como possíveis restrições individuais.
2 – Vestimentas
A roupa adequada para a corrida é aquela que seja confortável e facilite a transpiração, mantendo a temperatura corporal adequada. Pra isso, já existem tecidos apropriados que cumprem esta função e ajudam no desempenho do corredor.
Hoje os corredores têm acesso a diversos modelos de tênis para corrida, todos cumprindo a mesma função básica, a absorção do impacto provocado pela fase aérea da passada, porém, para cada tipo de pisada ou curvatura do pé já se produzem modelos específicos que tentam minimizar estas alterações.
3 – Local
Um solo irregular, pode favorecer quedas ou até mesmo, torções que podem vir a afastar o atleta. Um período fora da modalidade pode desanimar os iniciantes e fazer com que abandonem este hábito saudável.
4 – Alimentação
Não se deve praticar nenhuma atividade física em jejum. A alimentação deve ser feita de acordo com a intensidade do treinamento. Uma alimentação leve, baseada em carboidratos antes de qualquer sessão de exercícios será o combustível para os seus músculos em atividade.
5 – Hidratação
A hidratação deve ser feita antes, durante e depois da corrida. Trinta minutos antes, deve-se tomar cerca de 500 ml; durante recomenda-se ao menos mais 500 ml para cada 30 minutos de atividade; e após, continuar com a reidratação mesmo que não haja sede, já que esta é indicativa de desidratação importante. Para uma corrida com tempo superior a 60 minutos recomenda-se a reposição de carboidratos e eletrólitos, encontrados em bebidas isotônicas.
6 – Aquecimento
Antes de qualquer atividade física o aquecimento é essencial para se obter um bom desempenho do exercício realizado. Preparar as articulações e elevar a temperatura corporal são alguns dos benefícios adquiridos com essa prática.
7 – Frio e calor
Deve-se tomar medidas preventivas para o treinamento de corrida em situações extremas de temperatura. No calor o cuidado com a hidratação deve ser dobrado e no frio o aquecimento e o alongamento devem ser feitos com maior atenção.
8 – Objetivo
É sempre importante estabelecer metas para quem vai começar um treinamento de corrida. De acordo com seu objetivo e nível de condicionamento físico o corredor poderá treinar para uma determinada prova, sendo ela de longa ou curta quilometragem.
9 – Caminhar ou correr?
Ao iniciar um programa de treinamento visando à corrida é importante saber que dependendo do nível de condicionamento do praticante, a caminhada será mais recomendada, já que correr exige um nível de preparo físico específico, adquirido com o tempo.
10 – Acompanhamento Profissional
O acompanhamento de um Educador Físico é a melhor maneira de se obter os resultados pretendidos com a corrida. Sua orientação irá otimizar o tempo de treinamento e garantir a segurança durante a atividade realizada. Comece já a treinar conosco! Entre em contato e solicite o orçamento.
A DLB é uma assessoria esportiva que atua há mais de 12 anos em prol da saúde e bem-estar dos seus alunos em diversas modalidades, como corrida, Triathlon e Treinamento Funcional. Venha fazer parte do nosso time. Entre em contato conosco pelos telefones: (11) 3578-9855, WhatsApp (11) 97335-0671.
Leia Mais
-
Treino em baixa umidade e temperaturas elevadas
Baixa umidade e temperaturas elevadas, nas últimas semanas e provavelmente nas próximas essa será a ...
-
Os segredos da evolução da corrida
Como construir a resistência gradualmente e evitar lesões Para se obter uma evolução constante e não...
-
Correr na Areia ou no Asfalto? Confira os benefícios e malefícios
Qual a diferença entre correr na areia ou no asfalto? A diferença principal entre correr na areia e ...